こんにちは！！

以前鉄分不足のセルフチェックを載せましたが

本日は鉄分を多く含む食材をご紹介します。

セルフチェックで大丈夫だった方も

鉄分は意識しないと不足しがちになってしまうので、是非ご覧ください♪

鉄には種類がある

鉄分には、吸収されやすい“ヘム鉄”と吸収されにくい“非ヘム鉄”があります。

ヘム鉄は魚や肉に、非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれています。

貧血解消には吸収されやすい“ヘム鉄”を摂取するように心がけましょう。

一日に必要な鉄分量

男性約8mg、女性約11mgです。

妊娠中の女性は約16ｇ必要と言われています。

鉄分を多く含む食材の100g中の含有量は以下のようになります。

いかがでしょうか？

多く含まれている食材とはいえ

1食で一日の必要量を摂取するのは難しいですよね。

これが鉄分不足になりやすい原因なんです。

3食できちんと摂取できるようにすると良いですね♪

最後までお読みいただきありがとうございました！！

– この記事を書いた人 –

ARMY藤岡店

みさき