こんにちは。

FITNESS&BEAUTY ARMYしまです。

ARMY渋川店オープンキャンペーンまだやっています！！！

入会考えている人がいましたら是非ホームページ飛んでみてください！！詳細載ってます！！

早めに入会してお得にジム利用しましょう！！

ARMY渋川店ホームページ

ストレッチエリア体幹トレーニング

種目：プランク

【プランクのメリット】

体幹に必要な筋肉を効率よく鍛えられます。

お腹周りの引き締め効果や疲れにくい体つくりにも期待できる種目になってます✨

また日常ではあまり使われない腹斜筋、腹直筋にも刺激が入りインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

トレーニングスペースやトレーニング器具もないため自宅でも出来る種目になっているためジムに通えない人にもおススメです！！

【プランクのやり方】

①写真の様に肘とつま先を支点にして身体を浮かせます

②お尻が下がらないように身体をまっすぐに保ちましょう

③２０～６０秒間耐えます(最初はできる秒数でいいので3セットやりましょう)

注意点：腰に痛みが出ている場合はお尻が下がっている状態なのでお尻を上げてキープしましょう！！

自宅でも簡単に行える筋トレ種目になるので是非日々のトレーニング内容に入れてみてください✨

– この記事を書いた人 –

ARMY藤岡店　店長

嶋方　崇晃
しまさん