みなさん　こんにちは！

今回は質のいい睡眠方法についてシェアします♬

暑さも本格化してきて寝苦しい夜が続いていると思いますが

みなさん睡眠よくとれていますか？？

 

睡眠不足が続くと

①食欲増進させるホルモンの分泌が増える。

②自律神経が乱れ血圧の調整がうまく出来なくなる。

③血糖値を下げるインスリンの分泌の量が減り血糖値が上がりやすくなる。

などの生活習慣病に深くかかわってきます。

睡眠の質を上げることがすごく大事になってきます！！！

そのために

＊日の光を浴びる

→朝はカーテンを開けて部屋に日の光を入れて体内時計をリセットしましょう。

＊適度な運動

→適度に体を動かし心地よい疲れで自然と眠りにつくようにしましょう。

＊３食しっかり食べる

→３食しっかり食べて生活リズムを整えましょう。

＊寝る直前まで食べるのは控える

→眠っている間に胃腸が働いてしまい、夜中に目が覚めてしまいます。２時間前までにしましょう！

＊寝る前のパソコン・スマホは控える。

→ブルーライトの光は脳を覚醒する作用があります。

 

これらを気を付けてあげるだけでも睡眠の質は上がってきます！

またお風呂にはしっかり浸かり身体を温めましょう😊

そして軽くストレッチやマッサージをしてから寝ると疲れの取れ具合・睡眠の質も

変わってきます！

寝苦しい夜が続きますが少しずつ工夫をして質のいい睡眠を取りましょう。

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🐣最後までお読みいただきありがとうございました🐣

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ま　な