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初心者の方向け、腹筋について
こんにちは！ パーソナルトレーニングアーミー高崎店オーナー兼、 フィットネス&ビューティーアーミー藤岡店トレーナーの中島です。 今回は腹筋のトレーニングについてお話します。 初心者の方は是非参考にしてジムや自宅で実施してみてください。 はじめに、腹筋とはお腹の筋肉の事なの...
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コラム
350ってなんの数字かわかりますか？
みなさん こんにちは！ タイトルにあるように350ってなんの数字かわかりますか？？ 私たち人間が摂取した方がいいと言われている野菜の量です。 私たちは１日に350gもの野菜を摂れないと栄養不足といわれています。 350ｇってどれくらいだと思いますか！？ 分かりやすく言うと… アスパラガス20本・卵７個・レタ...
コラム
正しい姿勢になろう③
みなさん こんにちは！ 正しい姿勢になろう第三弾👊 今回は骨盤の左右のズレです。 肩を後ろに回し下ろしたときに肩の位置が左右異なっていないですか？ また、くびれの位置も左右異なっていないですか？？ もし異なっている方がいたらそれは骨盤が左右にずれているかもしれません💦💦💦 左右のずれは、片足重...
コラム
海藻を好きになりましょう(笑)
みなさん こんにちは！ 今回は海藻についてです。 海藻には水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は他の食品の水分で溶けることにより ゼリー状になり粘度が高くなるので食後の血糖値の急上昇を抑制することができます。 肥満の防止にもなり、糖尿病・高血圧・動脈硬化を防いでくれます。 EPAが含まれて...
食事知識
納豆効果 【納豆好きは読んでください】
こんにちは。 FITNESS&BEAUTY ARMYしまです。 みなさんは納豆を食べることにより健康にいい、身体にいいということは知っているとは思いますが、、 どんな効果があり食べるタイミングで変わることなどをご存じですか？ 今日は納豆効果について記事にしていきたいと思います。 結果から言うと 食べ...
トレーニング
デッドリフトは背中の日？脚の日？
こんにちは！ パーソナルトレーニングアーミー高崎店オーナー兼、 フィットネス&ビューティーアーミー藤岡店トレーナーの中島です。 本日はビッグ3の一つ、デッドリフトについてお話させていただきます。 この種目は背中の日にやるべきなのか、それとも脚の日なのか。 トレーニングに組み込みたいけど...
コラム
正しい姿勢になろう②
みなさん こんにちは！ 前回の正しい姿勢になろうの第２弾で、 今回は反り腰についてです。 反り腰の方は、腰が痛くなったり、ポッコリお腹の原因、下半身で身体を支えようとするので下半身が大きく見える原因になります。 ～反り腰のチェック方～ ①壁とかかとの距離を５㎝程離してまっすぐ立ちます。 ②頭・お尻・背中を壁...
食事知識
小腹がすいたらこれだ！！
こんにちは。 FITNESS&BEAUTY ARMYしまです。 ダイエットや減量をしている人は食事制限や運動などをして体重を落としていると思いますが 極端に減らしすぎて我慢ができずに挫折してしまったことがある経験をお持ちの人はいるんではないでしょうか？ 極端な我慢はかえって続かない理由になってしまい...
トレーニング
自宅でもトレーニング
こんにちは！ パーソナルトレーニングアーミー高崎店オーナー兼、 フィットネス&ビューティーアーミー藤岡店トレーナーの中島です。 皆様は週に何回くらいジムに行きますか？ 本格的に鍛えている人以外は週に1~2回くらいが多いのではないでしょうか。 仕事の都合や疲労でなかなかジム...
コラム
正しい姿勢になろう①
こんにちは！ みなさん猫背じゃないですか？ 長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの使用で姿勢は悪くなっていきます。 猫背になってしまうと、呼吸が浅くなります。 また、肩こり・腰痛・便秘・頭痛・疲れやすくなったり、生理痛も重くなります。 まず、自分が猫背かチェックしてみましょう！ ①壁に背中を向け立ちます。...