ナッツって体にいいの?正しい知識をつけましょう
こんにちは!
FITNESS&BEAUTY ARMY藤岡店しまです
今回は好きな人は好きなナッツについて書いていきます
皆さんはナッツは好きですか!?
ナッツ好きはこの後も読んでいただけたらと思います(^^♪
本当にナッツは痩せる?
ナッツを食べていれば痩せる、、
・美肌になる
・健康になる
なんて思っていませんか?
ナッツは正しく食べないと
・太る
・肌荒れ、ニキビや吹き出物ができる
・便秘や下痢、消化不良
を引き起こす様々なリスクがあるんです!!
ナッツは正しく摂取することで美と健康に繋がるものになるのでこのブログでナッツについて正しい知識を手に入れましょう!
ナッツの主な効能
1,豊富な不飽和脂肪酸
ナッツはカロリーが高いと言われます。なぜなら約50~70%が脂質だからです。そのほとんどは植物に多く含まれる不飽和脂肪酸と呼ばれるものであり、中性脂肪やコレステロールの改善に効果が認められているもので、積極的に摂取したい脂質なのです。
血圧を下げたり、悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます。
血圧を下げたり、悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます。
2,豊富な食物繊維
ナッツに食物繊維?と思うかもしれませんが、実はナッツには食物繊維が豊富に含まれています。
みなさんご存知のように、食物繊維には便秘解消の効果があります。
腸内環境を整え、糖の吸収を穏やかにしてくらる作用もあります。糖尿病や肥満の予防にも繋がる大事な栄養素となります。
ナッツに食物繊維?と思うかもしれませんが、実はナッツには食物繊維が豊富に含まれています。
みなさんご存知のように、食物繊維には便秘解消の効果があります。
腸内環境を整え、糖の吸収を穏やかにしてくらる作用もあります。糖尿病や肥満の予防にも繋がる大事な栄養素となります。
3,豊富なビタミンとミネラル
ビタミンとミネラルは身体の機能を整えるのに重要な栄養素ですが、ほとんどが体内で作ることができないので、食事で摂取する必要があります!ナッツには様々なビタミンやミネラルが含まれているので、食事の補助食品としてとても優秀なのです。
ナッツの種類と栄養素の主な効能は確認できましたか?
ナッツは多くの種類があるので、含まれている栄養素も異なりますのでしっかりと理解していきましょう!!
ナッツの種類とその栄養素を紹介
アーモンド
・アーモンドナッツの中ではトップクラスで食物繊維が豊富。そしてタンパク質も含まれています。
また、ビタミンEとビタミンB2が豊富に含まれています。
ビタミンEは「抗酸化作用」があり、老化や動脈硬化の予防、免疫機能の低下などを防ぐ効果があります。
ビタミンB2は糖質・たんぱく質・脂質の代謝を促しますが、なかでも脂質の代謝を促進してくれます。
くるみ
・くるみはナッツの中でも、多価不飽和脂肪酸の含有量がトップクラス!
多価不飽和脂肪酸は体内で合成できず、食事から摂取しなくてはならない「必須脂肪酸」です。
血圧を下げたり悪玉コレステロールを減らしたりする作用があり、生活習慣病の予防にも期待できます。
カシューナッツ
・カシューナッツはマグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅などのミネラルが豊富に含まれています。
ミネラルも体内で合成することができず、食事から摂らなくてはならない栄養素です。
ミネラルは互いに吸収や働きに影響があるため、バランス良く摂取することが大切です。
また、ナッツのなかでは脂質の含有量が少なく、カロリーが低いのが特徴です。
ヘーゼルナッツ
・ヘーゼルナッツはカリウムや鉄、銅などのミネラルが豊富。
カリウムには体内の塩分の排出を促し、血圧を下げたり、むくみを改善してくれる作用があります。
また、ビタミンB群の仲間であるパントテン酸や葉酸も多く含まれており、皮膚や粘膜の健康を維持したり、免疫力を高めてくれる作用があります。
マカダミアナッツ
・マカダミアナッツには豊富な一価不飽和脂肪酸。
悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあります。
ただ、マカダミアナッツは他のナッツと比べても脂質の含有量が多く、カロリーは高めです。
ピーナッツ
・ピーナッツは脂質が少なくたんぱく質が豊富!
カリウムやビタミンE、ナイアシン、食物繊維なども含まれています。
薄皮には抗酸化作用のあるポリフェノールを含んでいます。食感や味など好みもありますが、自身の求める効果によって選んでみるのもいいですね。
ナッツのカロリー
ナッツの摂取は種類により、カロリーが異なります。
間食として取り入れる場合は体格や体重などにもよりますが、大体150〜200カロリー以内に収めると良いですね!
大きさなどにより異なりますが、、
・アーモンド 23粒
・くるみ 10粒
・カシューナッツ 16粒
・ヘーゼルナッツ 15粒
・マカダミアナッツ 13粒
・ピーナッツ 25粒
上記が適切な摂取量になります
ナッツで大切なのは、油、塩分に気をつける事です!
食べすぎには注意しましょう!!
まとめ
ナッツについて単語が多くなってしまい申し訳ありません💦
美味しいナッツをしっかりと理解して食べてほしいと思います!
今ではコンビニやスーパーどこでも買えるものではありますよね。
味の種類もたくさんありバリエーションを変えながら食べられるので間食のお供として食べ過ぎないよう健康を意識していきましょう!(^^
なるべくローストされたもので、無塩のナッツを選ぶといいですね!
ナッツを間食として、美味しく上手に取り入れてみてください!
最後までお読みいただきありがとうございます(^_-)-☆
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-この記事を書いた人-
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