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こんにちは!

FITNESS&BEAUTY ARMYしまです!

汗ばむ陽気が続き、そろそろ夏が近づいてきましたね!(^^)!

皆さんは夏といえばどんなことが思い浮かびますか?

・海やプール

・BBQ

・花火
etc…

夏って楽しいイベント盛りだくさんですよね♪

せっかく楽しいイベントがたくさんあるのに辰は露出が増えてなんだか楽しめないって方もいるのではないでしょうか!?

そこでまだ間に合う!!

海の日(7/18)までに目指せ-3KG

夏の露出も怖くない!?

実はダイエットに最適な夏野菜を紹介したいと思います!

夏野菜って何がいいの!?

「夏野菜がダイエットに適してる」と言ってもいまいちピンとこない!

野菜を食べていれば痩せるでしょ!

なんて方もいらっしゃると思います

そこで夏野菜の特徴から説明していきたいと思います(^^♪

①身体を冷やしてくれる

冷房などを使って身体を外側から冷やすのではなく
内側から冷やすことで身体の火照りを沈めます。
「身体を冷やす」というと、あまり身体には良くないのではと思いますが
身体を冷やしすぎてしまう心配はなく
冷たい飲み物や食べ物(ジュースやアイス)よりも健康的になります(>_<)

②水分やカリウムを補給してくれる

汗を多くかく夏は身体の水分やミネラルが不足しがち!
夏野菜はビタミンなどの栄養素はもちろん、多くの水分とミネラルを含んでいます
まさに、夏野菜は夏に食べるには「持ってこい」な野菜なんです!

夏野菜の種類と効果

 

1⃣ゴーヤ
なんといってもゴーヤは、栄養の宝庫!
・ビタミンやミネラルがキュウリやトマトの5倍以上→効率よくビタミン、ミネラルを摂取できる
・水溶性と不溶性食物繊維がバランスよく含まれている→便秘解消
・ゴーヤの種には「共益リノール酸」というものが含まれており、脂肪燃焼作用が高いのが特徴→ダイエットには種ごと使用もオススメ

2⃣トマト
とにかくリコピンが豊富!
・ビタミンEの約100倍にもなる高い抗酸化力を持つ→アンチエイジング
・血液をサラサラにしてくれる作用があるため、栄養をスムーズに体内へ運ぶ→代謝をアップさせる効果も期待
・カリウムが豊富→むくみを軽減してくれる作用

3⃣ピーマン・パプリカ
ビタミン豊富で低カロリー
・さまざまなビタミンが豊富→1つの食材で多くのビタミンを摂取できる
・1個あたりピーマンは約6kcalと物凄く低カロリー→調理の仕方では最強の野菜
・トマト同様血液をサラサラにしてくれる作用あり

4⃣アスパラガス
糖の代謝をサポート!
・アミノ酸の一種である「アスパラギン酸」が豊富!→糖質の代謝をサポート、新陳代謝を活発にしてくれる
・血液をサラサラしてくれる効果あり

5⃣グリーンピース
影の役者?いいえ、実は栄養価が高い野菜のひとつです!
・植物性タンパク質がとても豊富!→野菜からもタンパク質を摂取することが可能
・カリウムが豊富→むくみ予防に役立つ
・食物繊維が豊富→便秘解消に役立つ

6⃣モロヘイヤ
ビタミンが豊富!
・強い抗酸化作用「β-カロテン」が豊富→代謝アップやアンチエイジング効果が期待できる
・ビタミンB2が多く含まれる→ 脂肪の代謝をスムーズにしてくれる作用あり
・ぬめりは、食物繊維の仲間である「ウロン酸」に糖が結合したもの→コレステロール低下作用あり

7⃣オクラ
ビタミン、ミネラル、食物繊維の宝庫!
・オクラに含まれる独特のネバネバとした成分は食物繊維→腸内環境整えて、便秘解消に役立つ
・βカロテンが、レタスの3倍以上の含有量
・ビタミンB1、ビタミンC、カリウムも多く含む

まとめ

夏野菜は美味しいだけではなく、嬉しい効果がたくさんあることがわかりましたね(^o^)

たっぷりの油を使用しないよう調理に工夫は必要ですが、日々の食事に上手に使用することと

またベジファースト(野菜から食べるようにすること)を意識することで

美味しく楽しく健康で美しい身体を手に入れましょう!!

野菜、たんぱく質、糖質のバランスを大事にすることで残り1ヶ月で-3KGすることは可能になります!

過度なダイエット、運動はかえって逆効果になりかねますので自分にあったペースで行いましょう♪

野菜の力で海の日までに-3KGダイエットを成功させてみませんか?(>_<)

やってみたい方がいましたら相談に乗ります(^^♪

フロントでお待ちしております(^^)/

みなさんと楽しい夏を過ごせるよう
これからもサポートしていきたいと思います(^з^)-☆

最後までお読みいただきありがとうございます!

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-この記事を書いた人-

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