こんにちは💜🌈

ARMY藤岡店の川村です！🔥

１０月ももうすぐ下旬に入りますが、皆さんは秋らしいことって何かしましたか？🍁

気候もちょうど良くて過ごしやすく、キャンプやサイクリングなどがしやすい時期ですよね。

そして秋はウォーキングにもちょうど良い気候ですよね！

秋は公園や山などで紅葉狩りをしながらウォーキングをするととてもリフレッシュされると思います！

てことで今回は、ウォーキング！『歩くことの大切さ』についてのブログになります！🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️

現代の日本人の歩数

皆さんは毎日歩く中で、歩数や姿勢などを意識して歩いていますか？👟

特に群馬県民は車がないとどこに行くのも不便ですので歩く機会が減っているのではないでしょうか💦

年代によっても違いはありますが、日本人男性の全年代の１日の平均歩数が６８００歩、女性が５８００歩となっています。

もう少し詳しく年代別での歩数を説明します。

２０～５０代男性

⇒７７００歩～８０００歩

６０代男性

⇒６４００歩

７０代男性

⇒５０００歩

２０～６０代女性

⇒６２００歩～６９００歩

７０代女性

⇒４３００歩

上記のようになっており、男性は５０代から６０代にかけて１３００歩程度も少なくなっています💦

一方女性は６０代でも２０～５０代とさほど変わらず６２００歩となっています。

皆さんはこの平均歩数よりも多く歩いていますか？それとも少ないですか？

私は携帯で毎日歩数を数えているのですが、１日の歩数が６０００～８０００歩の日が多く平均的に歩けているみたいです🧐笑

平均的に歩けているといっても『平均歩数』と『目標歩数』は違うので、目標って何歩なの？ってことで１日の目標歩数を下記で説明していきたいと思います。

１日の目標歩数

『１日１万歩』という言葉は聞いたことありますか？

昔は１日１万歩歩くと健康に良いなどと言われていましたが、今は１日８０００歩を目標に歩くと健康に良いとされています。

８０００歩は普通に歩くと１時間半、早歩きだと１時間程度の歩く時間が必要になります。

１０分で１０００歩くらいが平均的な速さになっています。

歩幅６０ｃｍの方だと約４．８ｋｍ、大きな歩幅の８０ｃｍの方だと約６．４ｋｍ程度の距離になります。

数字で表してみると結構な距離に感じますね💦

歩くことのメリットとは？

〇生活習慣病の予防、改善

生活習慣病の原因として運動不足があげられます。

ですので生活習慣病の予防や改善には『適度な運動』が良いとされています。

運動の中でも気軽に始められるものといったらウォーキングです！

〇血圧を下げる

日本人の３人に１人が高血圧ともいわれています💦

その高血圧の予防や改善に効果的なのがウォーキングです。

ゆっくりめに歩くことにより、心肺の機能が強化されます。

その結果、血液の循環が改善し代謝が良くなり、血圧を下げてくれます。

〇リラックスでき気分転換になる

歩いているときは、脳への酸素供給量が平常時に比べ３０～５０％多くなります。

この状態が３０分程度続くとセロトニンというホルモンが分泌されます。

セロトニンは精神安定の働きがある為、リラックス効果やストレス軽減に繋がります！

〇美肌効果

基礎代謝や血液量が増え新陳代謝が上がります。

そうするとお肌のターンオーバーが促進されて肌のバリア機能が高まり、しわやシミ、たるみなどの予防が期待できます！

美肌になれるなんて、特に女性には嬉しい効果ですね😚💜

まとめ

ウォーキングをすることは身体に良いことばかりですね✨

今まであまり歩く習慣のなかった方は、１日３０分程度を週に２、３回など、まずは少しずつ自分に合ったペースでウォーキングを始めてみてはいかがですか？

ウォーキングを習慣的に続けている方は今まで通りに続けましょう💪🏻🔥

歩けば歩くほど良いってわけではなく、膝や腰を痛めないように適度に行ってみて下さいね！

歩くとポイントがもらえるアプリなどもあるみたいなので、そういったアプリを利用すればウォーキングも苦痛にはならずに楽しくなりますね！

歩くときのウェアを可愛いものにし気分を上げることもウォーキングを継続する一つの手段になりそうですね💗

雨の日は外でウォーキングをすることは憂鬱だと思います。

そういう時はARMY藤岡店に来てトレッドミルでウォーキングをしましょう！🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️

以上、『歩くことの大切さ』についてのブログでした！

それではまた次のブログでお会いしましょう👋🏻

最後まで読んでいただいた方ありがとうございました💜

 

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