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こんにちは💜🌈

ARMY藤岡店の川村です!🔥

10月ももうすぐ下旬に入りますが、皆さんは秋らしいことって何かしましたか?🍁

気候もちょうど良くて過ごしやすく、キャンプやサイクリングなどがしやすい時期ですよね。

そして秋はウォーキングにもちょうど良い気候ですよね!

秋は公園や山などで紅葉狩りをしながらウォーキングをするととてもリフレッシュされると思います!

てことで今回は、ウォーキング!『歩くことの大切さ』についてのブログになります!🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️

現代の日本人の歩数

皆さんは毎日歩く中で、歩数姿勢などを意識して歩いていますか?👟

特に群馬県民は車がないとどこに行くのも不便ですので歩く機会が減っているのではないでしょうか💦

年代によっても違いはありますが、日本人男性の全年代の1日の平均歩数が6800歩女性が5800歩となっています。

もう少し詳しく年代別での歩数を説明します。

20~50代男性

7700歩~8000歩

60代男性

6400歩

70代男性

5000歩

20~60代女性

6200歩~6900歩

70代女性

4300歩

上記のようになっており、男性は50代から60代にかけて1300歩程度も少なくなっています💦

一方女性は60代でも20~50代とさほど変わらず6200歩となっています。

皆さんはこの平均歩数よりも多く歩いていますか?それとも少ないですか?

私は携帯で毎日歩数を数えているのですが、1日の歩数が6000~8000歩の日が多く平均的に歩けているみたいです🧐笑

平均的に歩けているといっても『平均歩数』と『目標歩数』は違うので、目標って何歩なの?ってことで1日の目標歩数を下記で説明していきたいと思います。

1日の目標歩数

1日1万歩』という言葉は聞いたことありますか?

昔は1日1万歩歩くと健康に良いなどと言われていましたが、今は1日8000歩を目標に歩くと健康に良いとされています。

8000歩は普通に歩くと1時間半、早歩きだと1時間程度の歩く時間が必要になります。

10分で1000歩くらいが平均的な速さになっています。

歩幅60cmの方だと約4.8km、大きな歩幅の80cmの方だと約6.4km程度の距離になります。

数字で表してみると結構な距離に感じますね💦

歩くことのメリットとは?

生活習慣病の予防、改善

生活習慣病の原因として運動不足があげられます。

ですので生活習慣病の予防や改善には『適度な運動』が良いとされています。

運動の中でも気軽に始められるものといったらウォーキングです!

血圧を下げる

日本人の3人に1人が高血圧ともいわれています💦

その高血圧の予防や改善に効果的なのがウォーキングです。

ゆっくりめに歩くことにより、心肺の機能が強化されます。

その結果、血液の循環が改善し代謝が良くなり、血圧を下げてくれます。

リラックスでき気分転換になる

歩いているときは、脳への酸素供給量が平常時に比べ30~50%多くなります。

この状態が30分程度続くとセロトニンというホルモンが分泌されます。

セロトニンは精神安定の働きがある為、リラックス効果やストレス軽減に繋がります!

美肌効果

基礎代謝や血液量が増え新陳代謝が上がります。

そうするとお肌のターンオーバーが促進されて肌のバリア機能が高まり、しわやシミ、たるみなどの予防が期待できます!

美肌になれるなんて、特に女性には嬉しい効果ですね😚💜

まとめ

ウォーキングをすることは身体に良いことばかりですね✨

今まであまり歩く習慣のなかった方は、1日30分程度を週に2、3回など、まずは少しずつ自分に合ったペースでウォーキングを始めてみてはいかがですか?

ウォーキングを習慣的に続けている方は今まで通りに続けましょう💪🏻🔥

歩けば歩くほど良いってわけではなく、膝や腰を痛めないように適度に行ってみて下さいね!

歩くとポイントがもらえるアプリなどもあるみたいなので、そういったアプリを利用すればウォーキングも苦痛にはならずに楽しくなりますね!

歩くときのウェアを可愛いものにし気分を上げることもウォーキングを継続する一つの手段になりそうですね💗

雨の日は外でウォーキングをすることは憂鬱だと思います。

そういう時はARMY藤岡店に来てトレッドミルでウォーキングをしましょう!🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️

以上、『歩くことの大切さについてのブログでした!

それではまた次のブログでお会いしましょう👋🏻

最後まで読んでいただいた方ありがとうございました💜

 

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