こんにちは🌞

ARMYJAPANのたいきです！

ちょっとだけ自己紹介します。

名前は荻原大器(おぎはらたいき)といいます！

はぎわらではないのでご注意を☝

趣味はサッカー、筋トレ、キャンプなどです。

楽しいをモットーに生きてますw

FITNESS&BEAUTY ARMY藤岡ではあまり見かけないかと思いますが見かけたら是非是非お声がけくださいね♡

この前はななみんこと櫻井奈々美さんがプロテインについて書いていましたね。

なので僕はBCAAについて書いていこうと思います。

筋トレするのに大事なものになってくるので参考にどうぞ。

それではいきましょう！

はじめに

筋トレしている人にはお馴染みのBCAA！

ですが始めたての方はなんじゃそりゃって思いますよね？

BCAAとはBranched Chain Amino Acid、分岐鎖アミノ酸の略称です。

バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類が含まれます。

これらは人の体内では作ることができない必須アミノ酸に含まれます。

必須アミノ酸は9種類ありますが、そのなかでもこの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成に深く関わると言われています。

BCAAの働き

BCAAは激しい運動による筋肉の分解を抑制する効果があるとされています。

運動していると筋肉はエネルギーを糖やタンパク質、脂質から得ます。

その時タンパク質からエネルギーを得るために筋肉を分解する事が多いです。

BCAAはその筋肉の分解を抑制して、代わりにエネルギーになってくれるということです。

BCAAにはトレーニング中の集中力を上昇させる働きもあります。

疲労感を軽減してくれたり、体脂肪の減少にも効果的とされています。

BCAAを摂取するタイミング

BCAAは運動をしている時に摂取してあげるのが効果的です。

運動前や運動中、運動後と分けて摂取するのがいいです。

・運動前

BCAAは吸収が早いので運動の30分前に摂ってあげると、筋肉の分解を抑制するベストなタイミングで効果を発揮します。

・運動中

運動中に摂ってあげることによってエネルギー不足や血中BCAA濃度の低下を補うことができます。

・運動後

BCAAは吸収が早いので効果的に体に吸収されます。

ですがアミノ酸の種類が少ないため、プロテインなどを併用して使い分けてあげるのがいいです。

BCAAは2000mg以上摂取することが大事になってきます。

血中BCAA濃度を保つためにはそのぐらいの量がよいとされています。

プロテインとBCAAの違い

BCAAは最初にも言いましたが、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のみが含まれたものです。

筋肉の分解を抑制してくれて吸収が早いです。

一方でプロテインはタンパク質が豊富に摂れるサプリメントです。

タンパク質は様々なアミノ酸が連鎖したもので、連鎖しているぶん吸収に時間がかかります。

これだけみるとアミノ酸の種類が多いプロテインの方が良いように見えますが、それぞれ特化して使う場面があるということです。

BCAAは運動前や運動中に、プロテインは運動後に、と分けて摂取することが効果的になってきます。

それぞれ使い分けることによってトレーニングの効果を実感できると思います♪

BCAAを多く含む食品

BCAAと聞いてサプリメントを思い浮かべる人が多いと思います。

もちろん食品からもBCAAを摂取できます。

BCAAはタンパク質に含まれているアミノ酸なので、タンパク質が多い食品を摂ればBCAAも多く摂ることができます。

牛や豚、鶏肉、マグロや鮭、牛乳やチーズなどが多く摂れる食品となってます。

日頃から摂取していれば不足することはありません。

ですが、トレーニングや運動時には補うためにサプリメントで摂ることをオススメします。

また、ダイエットや減量による食事制限でエネルギーが不足し、補うために筋肉が分解されてエネルギーに使われます。

すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまうので、食品とサプリメントを活用してあげるのが良いです。

まとめ

BCAAはトレーニングやスポーツをしているすべての人にオススメできるサプリメントです。

疲労回復や筋肉痛の発生を抑えてくれたりと効果があるのでスポーツやトレーニングをする人以外に、体を動かす仕事をしている人にも効果がありそうですね！

自分自身もトレーニングしているので必要不可欠なものとなってます♪

皆さんも色々な用途で使ってみてください！

今回はBCAAに関して話していきました。

参考になったら幸いです。

以上、ARMYJAPANのたいきでした！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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