みなさんこんにちは💜🌈

ARMY藤岡店スタッフの筋肉痛＋風邪で声がガラガラのボロボロの体になっている川村です！笑

１１月に入り朝晩がさらに寒くなり、朝はお布団からなかなか出られない季節がやってきましたね😅

１日の寒暖差がすごく風邪をひきそうな今、免疫力をＵＰして風邪をひきにくい体にしませんか？

今日は『免疫力』についてのブログです！

免疫力が弱まると起こること

皆さんは免疫力が体内に侵入したウイルスや細菌を攻撃したり、体内で発生したがん細胞を撃退する自己防衛システムのことっていうのは何となくわかりますよね？

免疫力低下のサインは分泌物の変化や異常、下痢、ヘルペスなどのちょっとしたことで気づけると思います。

そして免疫力が弱まるとたくさんの身体への不調が起こります。

〇風邪やインフルエンザなどの季節の感染症にかかりやすくなる

〇肌荒れをおこす

〇歯周病になりやすくなる

〇がんになりやすくなる

〇口内炎ができる

風邪を引いている私も免疫力が弱まっているみたいですね💦

免疫力低下の原因

免疫力が低下する原因はストレスや寝不足、バランスの悪い食事、運動不足、加齢などがあげられます。

■ストレス

⇒ストレスは免疫力低下の大きな原因になっています。心理的ストレスが有名だと思いますが身体的ストレスの疲労なども原因になります。

■睡眠不足

⇒睡眠時間が足りないと身体に疲労が蓄積され免疫力が下がりやすくなります。１日７時間程度の睡眠が理想です。

■バランスの悪い食事

⇒栄養バランスの悪い食事を続けていると、身体に必要な栄養が不足してしまいます。

野菜不足、甘いものや脂っぽいものが好き、外食が多い生活をしている方は注意が必要です！

 

■運動不足

⇒慢性的な運動不足の方は免疫力が下がりやすくなっています。

運動不足の方は生活習慣病や肥満になりやすく、代謝が悪いため免疫力が低下します。

■加齢

⇒免疫力のピークは１０代から２０歳頃と言われています。

２０歳を過ぎると免疫力は徐々に低下していき、４０歳頃には２０歳の半分以下の免疫力になる方もいます💦

免疫力をＵＰさせるには

△適度な運動🏃🏻🏃🏻‍♂️

運動をすると体が温まり血流が良くなります。その結果免疫細胞が活性化され免疫力アップに繋がります。

たくさん運動をすればいいってことではありません⚠️

激しすぎる運動を続けると免疫を抑制するホルモンが分泌される為、免疫力が低下してしまいます。

『程よく』、『適度に』運動をしましょう！

△体を冷やさずに温める☕

体を冷やさずに温めることはとても大事になってきます。体温を１度あげると免疫力が５～６倍になるとも言われています。

暖かい飲み物を飲んだり、腹巻をしたり、運動をしたり体の内側からも外側からも温めてあげましょう！

△ストレスを軽減させる🎶

ストレスにより自律神経が乱れると免疫力が低下してしまいます。

音楽を聴く、ストレッチをする、よく笑うなどしてリラックスしストレスを軽減しましょう！

△腸内環境を整える💩

腸では多くの免疫細胞が活動しています。腸内環境を整えて免疫細胞の働きを維持してあげることが大事になってきます。

△規則正しい生活リズム🛌🏻😴

生活リズムを整えることはとても大事なことです。毎日同じ時間に起きて、栄養のある食事を同じ時間に食べて、夜同じ時間に寝ることを心がけましょう！

免疫力をＵＰさせる食べ物

免疫力をあげる為には栄養バランスのとれた食事をすることが大事です。

そのなかでもタンパク質やビタミンC、ビタミンＡ、ビタミンＥを積極的に摂取しましょう。

タンパク質

⇒鳥のササミや大豆にはタンパク質が多く含まれています。

ビタミンＣ、Ａ、Ｅ

⇒アセロラやキウイなどにはビタミンＣが多く含まれ、レバーやニンジンにはビタミンＡ、アーモンドやほうれん草にはビタミンＥが多く含まれています。

そして腸内環境を整える為に味噌やキムチ、納豆などの発酵食品、さつまいもやごぼうなどの食物繊維を含む食材、バナナ、大豆、玉ねぎなどのオリゴ糖を多く含む食材を食べることも免疫力ＵＰに繋がります。

まとめ

免疫力は日々の生活の中でのちょっとしたことで、下がったり上がったりすることが分かったと思います。

皆さんも運動をして体を芯から温め、運動後には栄養のあるおいしい食事をとり免疫をＵＰさせちゃいましょう！そして免疫ＵＰには『笑う』ことが大事です！毎日楽しく笑顔で過ごすことが一番免疫ＵＰになるかもしれません😁

最後まで読んで頂きありがとうございました💜

 

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