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こんにちは、小林です。

今日は、筋肉up、筋肉を増やす方法について紹介します(^^)/

いつものトレーニングに慣れ、そのままの筋トレ方法で、トレーニングをしてしまうと、カラダが慣れてきてしまうので、違う方法で、トレーニングをする必要があります。

そのため、筋肉を増やすためには、いつものトレーニングより負荷をかける必要があります。

筋肉量を増やす3つの方法

  1. 慣れてきたら、いつもより重いおもりをつける
  2. 回数を増やす
  3. 筋トレ後は、すぐにプロテインを飲む

1.慣れてきたら、いつもより重いおもりをつける

最初は、通常のおもりをつけ、重さに慣れてきたら、負荷を与えるために筋肉量を増やしましょう。

また、重さに耐えれらない方は、通常のおもりを反動をつけずに練習しましょう。

反動や勢いでやってしまうと、筋肉に強い負荷がかかり、耐えられない場合があるので、オススメはしません。

2.回数を増やす

これは、通常のトレーニングをやる回数を増やすことです。通常のトレーニングの回数を増やすことで、いつものトレーニングよりも負荷を与えることができるため、筋力UPの効果が期待されます。

しかし、初めから無理をして、トレーニングをしてしまうと、腰や肩に負担がかかりすぎて、ケガをしてしまう恐れがあるため、無理にトレーニングをせずにしましょう(*^-^*)

3.筋トレ後は、すぐにプロテインを飲む

筋トレ後、30分以内にプロテインを摂取すると、筋トレによって、失われたたんぱく質や栄養素がプロテインによって、補給できるため、すぐにプロテインを摂取しましょう。

傷ついたカラダや筋繊維を元の状態よりも強い状態になるため、筋肉量が増えやすくなります。プロテイン以外だと、たんぱく質が豊富なサラダチキンやゆで卵もオススメです!

以上で、3つを紹介しました(^^♪

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

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➖この記事を書いた人➖

FITNESS&BEAUTY ARMY藤岡店 STAFF

小林 光希

こばやし こうき

 

 

 

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