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こんにちは!ARMY藤岡店櫻井です🌸

遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます!2023年もARMY藤岡店をよろしくお願いします💜

さぁ、2023年1発目のブログです!みなさんは今年の抱負決めましたか?? 櫻井は、生きていくです◎ (※病んでるわけではありません。笑)

仕事や学校が始まり今まで通りの日常が戻ってきたかと思います!

きちんと睡眠とれてますか?勉強しなきゃ…仕事しなきゃ…で寝れてない日々が続いていたりしませんか?

特に受験生の方は緊張で寝られないとかあるかと思います!

今回は「睡眠」についてお話していきたいと思います😪 どうぞ👐

 

寝られない理由

最近疲れているのに寝付きが悪いな~という日ありませんか?理由は人それぞれありますが、多く言われているのが

寝る前にカフェインの摂取、喫煙

交感神経を刺激して寝付きにくくなってしまう。

スマホやテレビによる光などの刺激

ブルーライトで覚醒してしまい、脳が日中と判断して睡魔が遠くなってしまう。

寝る環境(温度や寝具、パジャマなど)

寝具温度33℃前後・湿度50%前後・室内13~29℃が良いと言われてます!季節に合わせて温度設定を!

寝付きを良く方法

1.適度な運動をする!

ある程度体に疲労感があった方が夢の世界へすぐ行けますよね?ガチガチにトレーニングしてもヨシ!自分のペースで無理なくするのもヨシ!

2.寝る1時間前にはスマホ・テレビを見ない!

ブルーライトは避けましょう😔 我慢できない時は、1回ヒツジを数えてみましょう🐑💙

3.湯船につかる!

寝る2.3時間前を狙い撃ちしてみてください。お布団に入る頃には体は寝る準備OK❣となっていると思いますよ!

自分の睡眠の把握してみる!

今はスマホのセンサーやスマートウォッチとの連携によりおおよその睡眠時間がわかります!(櫻井も利用してます😊)

睡眠アプリを使用すると心拍数レム睡眠ノンレム睡眠もわかります✨

レム睡眠は、体は休息してるけど脳は活動している状態。ノンレム睡眠は、体も脳も休息状態です!

その他にも、いびきを検知してくれるアプリもあります!無呼吸症候群の発見にも繋がりますね!

スマートウォッチを付けたまま寝ることにより、スマホを枕元に置いておくより計測精度は上がるとされいます!

でも、そういった計測結果を気にしすぎちゃうのも疲れてしまうので、参考にしつつ改善できるところはしよう~くらいで日常生活に取り入れてみるのもいいと思いますよ!!!

まとめ

睡眠はとても大事なことです!人間の三大欲求の1つですから!

仕事も勉強はもちろん大切ですが、それをするために睡眠時間を削ったりするのは違うな~と私は思います!人それぞれ事情はありますが!

でも自分を大切にしてほしいと思います😭

無理せず2023年まったり生きていきましょうや~👌

 

 

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-この記事を書いた人-

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(さくらい ななみ) 

 

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