しっかり睡眠をとろう!ネコ様を見習って…🐈💓
こんにちは!ARMY藤岡店櫻井です🌸
遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます!2023年もARMY藤岡店をよろしくお願いします💜
さぁ、2023年1発目のブログです!みなさんは今年の抱負決めましたか?? 櫻井は、生きていくです◎ (※病んでるわけではありません。笑)
仕事や学校が始まり今まで通りの日常が戻ってきたかと思います!
きちんと睡眠とれてますか?勉強しなきゃ…仕事しなきゃ…で寝れてない日々が続いていたりしませんか?
特に受験生の方は緊張で寝られないとかあるかと思います!
今回は「睡眠」についてお話していきたいと思います😪 どうぞ👐
寝られない理由
最近疲れているのに寝付きが悪いな~という日ありませんか?理由は人それぞれありますが、多く言われているのが
・寝る前にカフェインの摂取、喫煙
→交感神経を刺激して寝付きにくくなってしまう。
・スマホやテレビによる光などの刺激
→ブルーライトで覚醒してしまい、脳が日中と判断して睡魔が遠くなってしまう。
・寝る環境(温度や寝具、パジャマなど)
→寝具温度33℃前後・湿度50%前後・室内13~29℃が良いと言われてます!季節に合わせて温度設定を!
寝付きを良く方法
1.適度な運動をする!
ある程度体に疲労感があった方が夢の世界へすぐ行けますよね?ガチガチにトレーニングしてもヨシ!自分のペースで無理なくするのもヨシ!
2.寝る1時間前にはスマホ・テレビを見ない!
ブルーライトは避けましょう😔 我慢できない時は、1回ヒツジを数えてみましょう🐑💙
3.湯船につかる!
寝る2.3時間前を狙い撃ちしてみてください。お布団に入る頃には体は寝る準備OK❣となっていると思いますよ!
自分の睡眠の把握してみる!
今はスマホのセンサーやスマートウォッチとの連携によりおおよその睡眠時間がわかります!(櫻井も利用してます😊)
睡眠アプリを使用すると心拍数やレム睡眠、ノンレム睡眠もわかります✨
レム睡眠は、体は休息してるけど脳は活動している状態。ノンレム睡眠は、体も脳も休息状態です!
その他にも、いびきを検知してくれるアプリもあります!無呼吸症候群の発見にも繋がりますね!
スマートウォッチを付けたまま寝ることにより、スマホを枕元に置いておくより計測精度は上がるとされいます!
でも、そういった計測結果を気にしすぎちゃうのも疲れてしまうので、参考にしつつ改善できるところはしよう~くらいで日常生活に取り入れてみるのもいいと思いますよ!!!
まとめ
睡眠はとても大事なことです!人間の三大欲求の1つですから!
仕事も勉強はもちろん大切ですが、それをするために睡眠時間を削ったりするのは違うな~と私は思います!人それぞれ事情はありますが!
でも自分を大切にしてほしいと思います😭
無理せず2023年まったり生きていきましょうや~👌
ガンマ高崎店の予約マイページや、系列店舗などの使いやすいリンク集となっております。
↓↓↓↓↓↓
-この記事を書いた人-
FITNESS&BEAUTY ARMY
藤岡店 スタッフ
櫻井 奈々美
(さくらい ななみ)
最近の趣味
ご飯食べてる猫の観察😺
休みの日の過ごし方
来月NissyのLIVE行きます🍊💕
FITNESS&BEAUTY ARMY藤岡店
駐車場約30台完備
TEL:027-50-4244
金曜・日曜・祝日▶終日ノースタッフ
この記事へのコメントはありません。